Selain Diet Sehat, Olahraga Untuk Perempuan Ini Juga Bisa Mengecilkan Paha

– Security sob, olahraga untuk wanita bisa menjadi salah satu cara untuk melangsingkan paha.

Anda bisa menghilangkan lemak karena olahraga ini bisa dilakukan dengan menerapkan kalori defisit.

Jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang rendah, Anda dapat membangun otot di area tertentu tubuh Anda (salah satu paha Anda) untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. 

Selain olahraga, Anda harus mengurangi asupan makanan tinggi lemak dan gula untuk mengurangi kenaikan berat badan.

Melangkah keluar dari insider, di bawah ini adalah beberapa cara untuk melangsingkan paha Anda yang dapat Anda lakukan secara teratur!

1. Makan makanan sehat

Untuk menghilangkan lemak paha, wanita harus mengikuti diet sehat, yang penting untuk menurunkan berat badan, selain olahraga.

Anda menurunkan berat badan untuk membakar lebih banyak lemak daripada kalori.

Makan makanan sehat dapat membantu Anda mencapai defisit kalori Anda.

Tidak hanya itu, pola makan yang sehat memberi tubuh bahan bakar yang cukup.

Jadi, Anda bisa melakukan aktivitas fisik yang meregangkan kaki.

Ini juga membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan gula tambahan. 

2. Latihan aerobik

Menurut Jessica Mazzuko, pelatih kebugaran bersertifikat dan pendiri The Glute Recruit, latihan aerobik adalah salah satu latihan terbaik bagi wanita untuk menghilangkan lemak dari seluruh bagian tubuh, termasuk saudara perempuannya.

Latihan aerobik membakar banyak kalori, sehingga membantu Anda tetap kekurangan kalori.

Sementara itu, lari jarak jauh dan bersepeda dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Kemudian, latihan intensitas pendek seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau sprint sama-sama efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

Jenis olahraga ini juga meningkatkan metabolisme Anda sehingga tubuh Anda terus membakar kalori bahkan setelah Anda berkeringat.

Sebuah studi tahun 2014 oleh Tom J. Hazel et al menyelidiki efek dari periode sprint pada kehilangan lemak pada wanita berusia 22 hingga 27 tahun.

Peserta yang menyelesaikan enam minggu pelatihan interval di treadmill tiga kali seminggu kehilangan rata-rata 8% lemak tubuh.

Sebuah studi 2010 oleh A Bianco et al menemukan bahwa bersepeda dalam ruangan membantu peserta menurunkan berat badan tanpa memotong kalori.

Peserta yang melakukan aktivitas fisik bersepeda dalam ruangan tiga kali seminggu selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan 3,2% dan kehilangan lemak tubuh 5%. 

3. Angkat kakimu

Menurut Andy Stern, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri gym tinju Rumble, membangun otot melalui latihan kekuatan dapat membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk paha.

Tidak hanya itu, latihan kekuatan juga dapat memperkuat kaki Anda dan membuatnya terlihat lebih ramping dan lebih ramping.

Sebuah studi tahun 2018 oleh Todd Miller et al., masih berlangsung oleh Insider, melihat efek dari pelatihan ketahanan dan pembatasan kalori pada kehilangan lemak.

Peserta dibagi menjadi tiga kelompok: kelompok yang hanya fokus pada perubahan pola makan, kelompok yang hanya fokus pada latihan kekuatan, dan kelompok yang melakukan keduanya.

Ketiga kelompok kehilangan lemak tubuh selama 4 bulan, tetapi hanya kelompok latihan resistensi yang meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Selanjutnya, jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, tujuan Anda seharusnya adalah menghilangkan lemak tubuh total.

Untuk mengurangi lemak paha dan memperkuat kaki Anda, fokuslah pada diet sehat.

Baca Selengkapnya: 5 Rekomendasi Olahraga Untuk Wanita Usia 30-an, Coba Ini

Saya juga melakukan latihan aerobik 3 hari seminggu, dan latihan kekuatan 3 sampai 4 hari seminggu.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengecilkan paha?

Jumlah waktu yang diperlukan untuk melihat perbedaan kekuatan dan penampilan kaki tergantung pada faktor individu.

Menurut Jessica, secara umum kebanyakan orang akan merasakan perbedaannya dalam waktu satu hingga tiga bulan.

Tuan dan nyonya, sebagai olahraga wanita, Anda perlu melakukan latihan aerobik secara teratur dan mengikuti pola makan yang sehat! (*)

Leave a Comment