Ingin Menurunkan Kolesterol? Ini 4 Jenis Olahraga Yang Perlu Dilakukan

Wanita yang ingin menurunkan kolesterol bisa berolahraga secara teratur.

Penting untuk dicatat bahwa olahraga efektif dalam menghilangkan kolesterol LDL yang berbahaya dan meningkatkan kolesterol HDL yang bermanfaat dalam tubuh.

Apa Penyebab Kolesterol Tinggi?

Secara umum, kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, kurang olahraga, dan kelebihan berat badan.

Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan penyumbatan pembuluh darah.

Baca Selengkapnya: Manfaat Latihan Isometrik Bagi Wanita untuk Membentuk Otot

Oleh karena itu, wanita yang ingin mengatasi risiko tersebut dapat rutin berolahraga.

Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal.

Berat badan yang ideal juga dapat menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Latihan apa yang bisa saya lakukan untuk menurunkan kolesterol saya?

Berikut 4 latihan untuk wanita yang ingin menurunkan kolesterolnya, dirilis oleh Cleveland Clinic.


Berikut jenis olahraga untuk wanita yang ingin menurunkan kolesterol:

1. Berjalan atau jogging dengan langkah cepat

Mulailah dengan berjalan-jalan santai di sekitar rumah, lalu berjalan atau berlari lebih jauh.

Selain itu, jalan cepat atau jogging secara teratur dapat membantu menyeimbangkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Bahkan jalan cepat dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Ini juga membantu mengurangi risiko berbagai jenis kanker.

Selain itu, jalan cepat juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

2. Bersepeda

Bersepeda dapat membakar kalori sebanyak jogging.

Untuk hasil terbaik, gunakan sepeda dengan ukuran yang sesuai dan nyaman digunakan.

Bersepeda juga dapat memperkuat otot jantung Anda, menurunkan denyut nadi istirahat Anda, dan menurunkan kadar lemak darah Anda.

Pergi bekerja dengan sepeda juga bisa menjadi pilihan yang baik.

Aktivitas fisik dalam bersepeda dapat meningkatkan fungsi paru-paru dengan mengurangi paparan pengendara terhadap polusi.


3. Berenang

Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif mengatasi masalah kolesterol.

Menurut ahli jantung Eric van Eterson, berenang aman setelah kondisi jantung stabil.

Berenang juga dapat dilakukan oleh mereka yang mempertimbangkan rehabilitasi jantung.

Selain menjaga kesehatan jantung, Eric mengatakan berenang bisa menjadi alternatif olahraga yang mudah dan ringan bagi penderita arthritis.

Terutama bagi penderita radang sendi yang berusaha berolahraga secara teratur.

Baca Selengkapnya: Olahraga Angkat Payudara Aktif Wanita, Coba!

4. Yoga

Yoga juga efektif dalam menurunkan kolesterol, yang menyebabkan penyakit jantung.

Pasalnya, jenis olahraga ini bisa menyeimbangkan detak jantung Anda.

Yoga juga memiliki manfaat sebagai berikut:

Lebih banyak fleksibilitas

memperkuat otot fisik dan mental

peningkatan kualitas tidur

Manfaat ini mengarah pada perbaikan dalam gaya hidup lainnya.

Anda juga bisa memilih olahraga untuk wanita yang ingin menurunkan kolesterol dan melakukannya secara rutin. 

Leave a Comment