Ingin Mengencangkan Lengan? Coba Jenis Olahraga Untuk Perempuan Ini!

– Apakah Anda ingin membuka tangan Anda?

Bagi sebagian orang, mengangkat lengan mungkin terasa sulit.

Namun, melakukan beberapa latihan secara teratur dapat membantu perlahan-lahan berkontraksi dan mengencangkan lengan Anda.

Apakah Anda seorang wanita kurus, wanita gemuk, atau wanita sempurna, penumpukan lemak di lengan Anda membuat Anda tidak nyaman.

Untuk lebih jelasnya, Times of India melaporkan 6 jenis latihan untuk wanita yang ingin mengencangkan lengannya.

1. Push-up

Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat lengan Anda.

Tindakan menekan menargetkan lemak di lengan.

Plus, push-up adalah cara paling efektif untuk melatih banyak otot, termasuk lengan, bahu, dan dada.

Cara melakukan push up yang benar adalah:

Mulailah dalam posisi tengkurap dengan tangan di bawah bahu. Ambil napas dalam-dalam.

Saat Anda mengeluarkan napas, angkat dada, perut, dan paha Anda dari lantai.

Tarik napas, turunkan tubuh Anda sehingga dada, perut, dan paha Anda tidak menyentuh lantai.

Ulangi 5 sampai 10 kali. Anda dapat mengubah posisi dengan meletakkan lutut di lantai atau melakukan push-up dinding sebagai aktivitas fisik untuk memperkuat lengan.

2. Peregangan Sapi Kucing

Pose yoga klasik ini menargetkan punggung dan dada dan merupakan salah satu dari enam jenis latihan untuk wanita yang ingin melatih otot bisep mereka.

Mengulangi pose kucing-sapi bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi kehilangan lemak di area tertentu di sekitar dada dan perut bagian atas.

Berikut cara melakukannya:

Tempatkan crawler pada permukaan yang rata. Pergelangan tangan Anda harus berada di bawah bahu Anda, lutut Anda di bawah pinggul Anda, dan jari-jari kaki Anda harus ditekuk.

Tarik napas dan rilekskan perut Anda. Tekuk punggung ke depan dan miringkan tulang ekor untuk melihat ke atas.

Tahan posisi ini selama 2-3 detik.

Saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan tulang belakang ke atas dan tarik dagu ke arah dada. Ulangi gerakan ini 20 hingga 25 kali setiap pagi.

3. Ekstensi Trisep Atas

Trisep adalah kelompok otot penting di daerah humerus.

Oleh karena itu, kombinasi latihan yang memperkuat dan mengontrol trisep dapat membantu mengurangi munculnya kulit kendur, terutama di sekitar ketiak.

Salah satu cara yang bagus untuk melakukannya adalah dengan menggunakan semua jenis beban tangan yang dapat Anda temukan di rumah, dumbel, atau beban buatan sendiri.

Cara:

– Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Dengan lengan lurus, pegang dumbel tepat di atas kepala Anda.

Pegang siku dengan tangan yang lain untuk menopang.

– Sekarang tekuk siku Anda sehingga halter jatuh di belakang kepala Anda.

Rentangkan tangan Anda ke posisi awal.

Aktivitas fisik penguatan lengan ini bisa dilakukan di rumah.

4. Perangkat kompresi dada

Press dada adalah latihan yang bagus untuk melatih dada, lengan, dan bahu Anda.

Latihan ini dapat dengan mudah dilakukan dengan bantuan bangku dan beberapa beban.

Cara:

berbaring di lantai.

Tekuk lutut Anda dan pisahkan kaki Anda.

Rentangkan tangan Anda ke atas dan ke bawah sambil mempertahankan berat badan.

5. Pullover Dumbbell

Tarik dumbbell adalah latihan sederhana dan mudah yang menargetkan otot-otot penting dada, lengan, dan lat Anda.

Ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah menggunakan sesuatu yang dapat menopang punggung bagian atas Anda.

Berikut cara melakukannya:

Berbaring telentang di bangku dengan kaki kokoh di lantai dan sedikit terpisah.

Pegang salah satu ujung dumbbell dengan kedua tangan dan angkat tepat di atas dada Anda. Siku Anda harus sedikit ditekuk.

6. Berdampingan

Papan samping dapat membantu memperkuat punggung, bisep, dada, bahu, dan dada Anda secara efektif.

Berikut cara melakukannya:

Mulai dalam posisi normal.

Menggunakan tangan kanan Anda, perlahan-lahan tekuk ke kanan, tekuk miring kanan Anda dan angkat pinggul ke arah langit-langit.

Angkat lengan kiri Anda ke arah langit-langit dan buat bentuk-T dengan lengan Anda. Ulangi di sisi lain.

Leave a Comment