Catat! Ini 5 Jenis Makanan Yang Bisa Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Kanker payudara merupakan salah satu penyakit mematikan bagi wanita. Ya, penyakit ini lebih banyak menyerang wanita daripada pria.

Namun, saat kita merayakan Bulan Peduli Kanker Payudara, satu hal yang perlu diketahui adalah bahwa risiko terkena penyakit ini sebenarnya bisa dikurangi.

Salah satu cara kerja Kawan Puan untuk deteksi dini kanker payudara adalah melalui pemeriksaan payudara sendiri (SADARI).

Juga, salah satu cara untuk mengurangi risiko kanker payudara adalah dengan mengontrol apa yang Anda makan, termasuk diet Anda.

Pasalnya, ada banyak makanan yang direkomendasikan ketika tujuannya untuk mengurangi risiko kanker payudara sejak dini di pasaran.

Diantaranya adalah makanan yang kaya serat, omega-3, lemak baik, dan antioksidan. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. 

Penting untuk diketahui bahwa radikal bebas tidak hanya terkait dengan kanker, tetapi juga dapat menyebabkan penuaan dini dan penyakit jantung.

Selanjutnya, kami telah merangkum lima makanan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Tidak ada apa-apa?

1. Tahu, tempe, kacang polong

Kabar gembira bagi pecinta tahu dan tempe. Kedelai adalah makanan sehat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara.

Produk vegetarian ini kaya akan protein, lemak sehat, vitamin dan mineral, tetapi rendah karbohidrat. Kedelai juga kaya akan antioksidan isoflavon.

Kandungan isoflavon yang mirip estrogen membuat sebagian orang mempertanyakan kemampuan kedelai dalam menurunkan risiko kanker payudara.

Namun, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa estrogen tidak sama dengan isoflavon.

Selain tahu dan tempe, makanan yang mengandung kedelai antara lain susu kedelai, kedelai, dan kacang polong.

2. Alpukat, Minyak Zaitun, Salmon

Makanan yang kaya akan lemak jahat dapat menyebabkan obesitas. Setelah itu, orang yang mengalami obesitas lebih berpeluang terkena kanker payudara.

Untuk mengurangi risiko kanker payudara, Kawan Puan merekomendasikan makan banyak lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal.

Asupan ini termasuk minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan salmon.

Dalam sebuah penelitian terhadap 3.000 wanita, asupan omega-3 secara teratur terbukti mengurangi risiko kambuhnya kanker payudara hingga 25%.

Asam lemak omega-3 tampaknya bermanfaat bagi kesehatan karena mengurangi peradangan. Peradangan dapat menyebabkan kanker payudara. 

3. Kubis, Brokoli, Stroberi

Sayuran dan buah-buahan kaya akan flavonoid. Senyawa ini memberikan manfaat kesehatan.

Beberapa sayuran dan buah-buahan yang dapat membantu mencegah kanker payudara adalah sayuran berdaun hijau tua dan buah-buahan seperti kubis dan brokoli, terutama stroberi, raspberry, blackberry, dan buah persik.

Faktanya, sebuah penelitian terhadap 91.779 wanita menemukan bahwa makan sayur dan buah mengurangi risiko kanker payudara hingga 15%.

Oleh karena itu, Kawan Puan merekomendasikan makan setidaknya 5-9 porsi buah dan sayuran segar setiap hari.

4. Nasi merah, oatmeal, jagung

Karena kaya akan polifenol, biji-bijian dan biji-bijian adalah asupan pelawan kanker.

Biji-bijian utuh dan biji-bijian juga mengandung nutrisi seperti serat, magnesium, dan protein.

Beberapa jenis sereal dan biji-bijian termasuk beras merah, oatmeal, dan jagung.

5. Wortel, Tomat, Ubi Jalar

Sayuran dan buah-buahan yang mengandung karotenoid dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Penting untuk diketahui bahwa karotenoid ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna merah, oranye, hijau tua dan kuning. 

Makanan ini biasanya kaya akan vitamin A, lutein, beta-karoten, dan likopen. Kabar baiknya adalah bahwa semua zat ini efektif melawan radikal bebas.

Contoh buah dan sayuran yang kaya karotenoid antara lain wortel, tomat, kol, aprikot, dan ubi jalar.

Berikut adalah 5 makanan yang dapat mengurangi risiko kanker payudara. Setiap orang berisiko, sehingga pencegahan harus dilakukan sejak usia dini. (*)

Leave a Comment