Bantu Jaga Imun, Ini Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Saat Umur 20an

Ketika kita berusia 20-an, tubuh kita berbeda dengan ketika kita masih remaja.

Perbedaan tersebut dimulai dari kebutuhan nutrisi tubuh menurut keadaan.

Terutama ketika Anda berusia 20-an, Anda menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, dan penting untuk tetap bugar.

Bahkan di usia 20-an, Anda tidak boleh lalai untuk makan. Karena pilihan yang Anda buat dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Baca Selengkapnya: Pedoman Makan Sehat Sesuai Tahap Menstruasi Menurut Dokter Anda

Akibatnya, kehidupan sehari-hari tidak lancar dan masalah kesehatan seperti obesitas bisa terjadi.

Jadi, perlahan-lahan kurangi makanan cepat saji yang kaya kalori dan gula dan makanlah sumber energi yang kaya nutrisi.

Berdasarkan informasi dari WebMD, di bawah ini adalah sumber makanan bergizi yang bisa Anda makan bahkan di usia 20-an. Mari lihat.

1. Protein

Protein merupakan nutrisi penting yang berperan penting dalam membantu tubuh membangun dan memperbaiki otot.

Di usia 20-an, Anda perlu mengonsumsi protein per hari, dan orang yang berolahraga membutuhkan lebih banyak protein.

Makanan yang kaya akan sumber protein dari sumber hewani seperti daging tanpa lemak, ikan dan produk susu.

Sementara itu, Anda bisa mendapatkan protein nabati dari kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan tahu. 

2. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat adalah sumber energi pilihan tubuh.

Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dan dicerna di dalam tubuh.

Karena itu, karbohidrat kompleks memberikan lebih banyak energi dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Sumber karbohidrat kompleks yang baik termasuk kacang-kacangan, quinoa, oatmeal, dan roti gandum.

3. Kalsium

Kalsium berperan dalam membantu memperkuat tulang dan gigi.

Konsumsi kalsium sangat penting pada tahun 1920-an, ketika tulang mencapai ukuran dan kekuatan maksimumnya.

Makanan dan minuman yang kaya kalsium antara lain susu, yogurt, kefir, keju cottage, dan keju rendah lemak.

Selain kalsium, beberapa pilihan makanan ini juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin D, potasium, dan protein. 

4. Besi

Tuan dan nyonya, penting untuk diketahui bahwa banyak orang dewasa yang tidak cukup mengkonsumsi buah dan sayuran.

Buah dan sayuran dianggap makanan ampuh yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

Sayuran berdaun hijau, seperti bok choy, misalnya, merupakan sumber vitamin K, vitamin C, asam folat, selenium, dan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.

Selain itu, sayuran berdaun hijau tua kaya akan antioksidan, quercetin, magnesium, potasium, dan kalsium.

Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang berbeda ini untuk berfungsi.

Sobat, ini dia makanan yang harus kamu makan untuk menjaga daya tahan tubuh di usia 20-an.

Juga, jangan lupa makan makanan ini dalam jumlah seimbang! (*)

Leave a Comment